Ao contrário de outros compostos que o nosso corpo é capaz de sintetizar, o corpo produz ómega 3 de forma muito fraca. Devem, portanto, ser fornecidos através da alimentação e, por vezes, complementados por suplementação.
Ômega 3: do que estamos falando?
Os ômega 3 são os chamados ácidos graxos “essenciais”. O ácido alfa-linolênico (ALA) é essencial e deve ser fornecido através dos alimentos. Faz parte da composição de outros ômega 3, notadamente o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA). Mas o corpo transforma mal o ALA em DHA, dificultando a cobertura das necessidades do corpo, uma contribuição através de a nutrição é, portanto, essencial.
O ALA é encontrado principalmente em plantas (óleo de colza, nozes, soja, linho, etc.), enquanto algas e peixes gordurosos como cavala, sardinha, anchova ou salmão fornecem ao corpo EPA e DHA.
Segundo a ANSES, o ômega 3 desempenha um papel importante no funcionamento do cérebro, da retina e do sistema nervoso. Também são essenciais para mulheres grávidas ou lactantes, bem como para crianças. A agência destaca o seu papel fundamental na redução das doenças cardiovasculares, da pressão arterial e dos triglicéridos no sangue, responsáveis pelas doenças cardíacas.
Por seu lado, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) estima que uma ingestão diária de 250 mg de ómega 3 é suficiente para manter uma boa saúde cardiovascular.
Saiba mais sobre os produtos greenwhey Omega 3
Leia o artigo
É necessário complementar?
Em teoria, uma dieta equilibrada é suficiente para cobrir as suas necessidades. A ANSES recomenda, em particular, consumir peixe duas vezes por semana, um dos quais é gorduroso.
Na verdade, a nossa dieta é muitas vezes desequilibrada com um excesso de ómega 6 devido ao consumo de numerosos óleos e produtos industriais, bem como uma ingestão insuficiente de ómega 3. Os efeitos benéficos dos ácidos gordos podem ser reduzidos.
A suplementação pode então ser útil para pessoas que consomem pouco peixe oleoso, vegetarianos e veganos, mulheres grávidas, lactantes ou na menopausa e pessoas que sofrem de doenças inflamatórias. Em suma, a suplementação de ómega 3 pode ser relevante quando a dieta por si só não é suficiente.
Como escolher o suplemento de ômega 3 certo?
Nem todos os suplementos de ómega 3 são iguais, daí a importância de prestar atenção à sua composição e origem.
O ômega 3 marinho (EPA e DHA) é o mais diretamente utilizável pelo organismo. A sua concentração é um critério valioso para apoiar a sua escolha. Por exemplo, greenwhey oferece cápsulas altamente dosadas que permitem uma ingestão significativa de ácidos graxos: cada porção contém 2.580 mg de ômega 3, 1.440 mg de EPA e 960 mg de DHA.
O você sabia ?
Interessado em produtos greenwhey Omega 3? Boas notícias, você pode se beneficiar de um desconto de -10% no site com o código promocional “Futura” clicando aqui!
A origem rastreável é uma característica essencial. Os óleos de peixes capturados em águas frias, em conformidade com os requisitos da pesca eco-responsável, como os certificados EPAX®, escolhidos pela greenwhey, garantem maior pureza e melhor qualidade. Eles também vêm de áreas não poluídas por metais pesados, prejudiciais à saúde.
Em suma, a suplementação com ómega 3 pode ser uma alavanca interessante para apoiar a sua saúde. No entanto, isto implica integrar criteriosamente estes ácidos gordos na sua vida diária, combinando uma dieta e um estilo de vida saudáveis. Se for bem escolhido e adaptado às suas necessidades, a suplementação de ómega 3 pode fazer a diferença!
Artigo produzido em parceria com greenwhey