E se o segredo para dormir bem estivesse… no seu prato? Há muito que sabemos que o que comemos influencia o nosso humor, o nosso peso e até o nosso nível deenergia. Mas um estudo americano recente, publicado na JAHA, vai mais longe: certos alimentos também podem promover um sono melhor… ao mesmo tempo que protegem o nosso coração.
Sono e coração: a mesma luta
Dormir bem não é apenas uma questão de conforto: o sono é um verdadeiro pilar da nossa saúde. A Associação Americana do Coração (AHA) também o integrou em sua ferramenta de referência Essencial da Vida 8junto com dieta, atividade físico ou mesmo pressão arterial. Dormir o suficiente ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares,hipertensão ou mesmo diabetes tipo 2, segundo diversas autoridades de saúde pública.
No entanto, embora quase um em cada três franceses sofra de distúrbios do sono, uma via preventiva ainda é muitas vezes negligenciada: a nossa dieta.
No entanto, certos nutrientes podem fazer a diferença
Esta ligação entre o sono e o coração é parcialmente explicada pela influência de certos nutrientes nos mecanismos fisiológicos do corpo e, em particular, na regulação dos ciclos sono-vigília, ao mesmo tempo que apoia a saúde cardiovascular.
Por exemplo, o triptofanoUm aminoácido essencialpromove a produção de serotonina e de melatoninadois hormônios essencial para um bom sono. Folato (ou vitamina B9) e o magnésio estão envolvidos no relaxamento muscular, no controle muscular, estresse e sincronização dos ritmos circadianos.
Outros nutrientes atuam indiretamente como:
- fibras solúveis que ajudam a estabilizar o açúcar no sangue durante a noite, evitando assim despertares ligados a quedas de energia;
- gorduras monoinsaturadas, benéficas para artériasque apoiam uma melhor circulação sanguínea.
Estes efeitos combinados estão a gerar um crescente interesse de investigação, que começa a compreender melhor as complexas interacções entre nutrição, sono reparador e saúde cardiovascular.
Apreciado pela textura cremosa e sabor delicioso, o abacate está em alta. Conhecida por suas gorduras boas e nutrientes benéficos à saúde, seria também uma grande aliada do sono e do coração. © Pixel Shot, Adobe Stock
Um estudo sem precedentes com quase 1.000 adultos
É precisamente apostando neste sinergia que pesquisadores da Penn State University conduziram um estudo com 969 adultos americanos com grande circunferência da cintura, fator de risco cardiovascular. Durante seis meses, metade dos participantes comeu alimentos ricos nesses nutrientes essenciais todos os dias, enquanto os outros comeram menos de duas vezes por mês.
A comida em questão? O advogado.
E os resultados falam por si: o primeiro grupo relatou um sono melhor e mais prolongado, acompanhado de uma ligeira queda no colesterol LDL.
“ A saúde cardiovascular é influenciada por muitos fatores e, embora nenhum alimento seja uma solução milagrosa, alguns, comoadvogadooferecem uma gama de nutrientes que contribuem para vários aspectos da saúde do coração », Especifica a Dra. Kristina Petersen, autora principal do estudo.
Concluindo, embora o abacate não faça milagres por si só, ele reúne uma série de nutrientes que podem realmente ajudar a melhorar o sono e a saúde do coração. Então porque não incluí-lo com mais frequência nas suas refeições? Para noites mais tranquilas e um coração em melhor forma, o seu prato pode muito bem tornar-se o seu aliado mais precioso.