Os relógios conectados são utilizados diariamente por milhões de pessoas em todo o mundo, que orientam a sua atividade desportiva com base nos dados recolhidos por estas ferramentas. E ainda, em artigo publicado em A conversaHunter Bennett sugere que esses dados podem enganar os usuários. Simplesmente porque os relógios conectados não medem diretamente a maioria dos dados de saúde, mas dependem de estimativas para fornecer resultados.
Estes não são, portanto, dados tão precisos como se poderia acreditar. Aqui estão seis métricas que podem estar sub ou superestimadas.
1. Calorias queimadas
Ver o número de calorias queimadas pode ajudá-lo a adaptar sua dieta durante os exercícios. Mas para Hunter Bennett, esse recurso (entre os mais populares) em relógios conectados deixa a desejar. Segundo ele, o rastreador pode subestimar ou superestimar o gasto energético em mais de 20%! Os erros variam de acordo com a atividade. “ Por exemplo, musculação, ciclismo etreinamento intervalado alta intensidade pode causar erros ainda maiores », diz Hunter Bennett.
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Estas imprecisões têm consequências, pois um relógio que superestima as calorias queimadas incentivará o usuário a comer mais do que o necessário, o que pode levar ao ganho de peso. Por outro lado, se os subestimar, o usuário não comerá o suficiente antes do treino, o que poderá prejudicar seu desempenho esportivo.
2. O número de etapas
10.000 passos por dia para se manter saudável significam algo para você? Para alcançar esta recomendação (não baseada em nenhum estudo científico em outro lugar!) e acima de tudo para ver o seu progresso durante o dia, o relógio conectado é a ferramenta ideal. Mas, novamente, ele não mede os passos diários com precisão. Pode subestimar o número de passos em cerca de 10% em condições normais. A explicação é simples: os relógios conectados baseiam-se em movimentos braços para registrar passos. No entanto, estes movimentos são limitados em certas atividades, como empurrar um carrinho ou carregar pesos.
“ Para a maioria das pessoas, isso não é um grande problema e a contagem de passos ainda é útil para monitorar os níveis de atividade. No entanto, deve ser considerado como uma indicação e não como uma medição precisa.aponta o especialista em ciências do exercício e do esporte.
A maioria dos números fornecidos pelos smartwatches são apenas estimativas e não medidas exatas. © Djile, Adobe Stock
3. Frequência cardíaca
A frequência cardíaca é medida usando variações no fluxo sanguíneo sentidas por sensores que estão em contato com as veias do pulso. Método preciso quando o usuário está em repouso ou durante esforços leves. Mas a precisão desta medição diminui à medida que a intensidade do exercício aumenta.
Outros factores podem fazer com que a precisão desta medição varie de uma pessoa para outra: movimentos dos braços, transpiração, a forma como o utilizador porta o relógio…
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“ Isto pode ser um problema para pessoas que utilizam zonas de frequência cardíaca para orientar o seu treino, pois pequenos erros podem levar a um treino com intensidade inadequada. », aponta Hunter Bennett.
4. Rastreamento do sono
Muitos relógios conectados analisam o sono e dividem as noites de sono dos usuários em diferentes fases (sono leve, sono profundo e sono paradoxal). Para poder identificar as diferentes fases do sono, o exame de referência é o polissonografiaque registra a atividade cerebral em tempo real por meio de sensores colocados na cabeça. Como os relógios conectados não conseguem registrar a atividade cerebral, eles estimam as fases do sono com base nos movimentos e na frequência cardíaca. Eles são, portanto, muito menos precisos que a polissonografia.
“ Portanto, mesmo que o seu relógio diga “sono profundo de má qualidade”, este pode não ser o caso », sublinha o especialista.
5. Pontuações de recuperação
Ao medir o variabilidade da frequência cardíaca e dormir, alguns relógios conectados podem calcular uma pontuação de “prontidão” ou “recuperação”. O problema é que essas pontuações são baseadas em duas medições imprecisas, como vimos anteriormente.
“ Portanto, se o seu relógio indicar que você não está recuperado, você pode ficar tentado a pular um treino, mesmo que esteja se sentindo bem (e em ótima forma). », explica Hunter Bennett.
6. VO₂máx.
VO₂max é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode usar durante o exercício físico. A medição precisa do VO₂max é possível analisando a quantidade de oxigênio que uma pessoa inala e exala usando uma máscara colocada no nariz e a boca. Um relógio conectado é usado no pulso, portanto, ele só pode estimar o VO₂máx com base na frequência cardíaca e nos movimentos.
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“ Os relógios conectados tendem a superestimar o VO₂max em pessoas menos ativas e subestimá-lo em pessoas mais atléticas. Isto significa que o valor exibido pelo seu relógio pode não refletir a sua verdadeira condição física. », nota o especialista em ciências do exercício e do desporto.
Relógios conectados: objetos inúteis?
Certamente, os dados fornecidos pelos relógios conectados são imprecisos, mas isso não significa que sejam inúteis. Eles permitem acompanhar as tendências ao longo do tempo, mas é melhor não focar constantemente nos números e nas flutuações que eles indicam.
Para Hunter Bennett, é importante ouvir o seu corpo para orientar a prática esportiva. Estar atento aos seus sentimentos, ao seu desempenho e à sua recuperação provavelmente fornece informações mais relevantes do que as fornecidas pelos relógios conectados.