quais são os benefícios para dormir melhor?

A glicina cristalizada é um dos produtos oferecidos pela greenwhey. E porque a qualidade e a transparência fazem parte dos seus compromissos, a marca oferece um produto contendo 100% de glicina e uma pureza superior a 99%.

O que é a glicina, o aminoácido das noites tranquilas?

A glicina é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo, por isso é considerado “não essencial”. Contido no colágeno, portanto na pele, tendões, articulações, etc., é o menor dos aminoácidos e desempenha importante papel na constituição da glutationa – proteína e principal antioxidante produzido pelo organismo –, da creatina – fonte de energia muscular – e dos sais biliares, entre outros.

A glicina também possui propriedades calmantes durante reações inflamatórias. Mas é particularmente propício ao sono e à recuperação do corpo porque alguns estudos destacaram que atua no sistema nervoso.

Glicina e sono: o que mostram os estudos

Vários estudos científicos, especialmente japoneses, concentraram-se nos efeitos da glicina no sono.

Em 2006, num estudo, o investigador japonês Kentaro Inagawa demonstrou que tomar 3 gramas de glicina antes de dormir, em pessoas com privação de sono, corrige significativamente o cansaço, a clareza mental e o bem-estar ao acordar.

No ano seguinte, um segundo estudo do mesmo pesquisador realizado com Wataru Yamadera foi mais longe. Ela percebe mudanças na arquitetura do sono, através de análises polissonográficas e confirma melhora da sonolência e das funções cognitivas durante o dia.

Na mesma linha, em 2012, o pesquisador Makoto Bannai concentrou-se em um público que sofria de insônia recorrente. Mostra que tomar 3 gramas de glicina antes de dormir melhora significativamente a qualidade do sono. E apesar de uma redução de 25% no tempo de sono, os voluntários perceberam uma redução na fadiga e uma melhor recuperação.

Finalmente, o estudo de Nobuhiro Kawai de 2015 – centrado em ratos – permite identificar com precisão a área do cérebro onde a glicina influencia a regulação do sono.

Estes estudos mostram que a glicina é muito mais do que um aminoácido estrutural. Constitui, portanto, um caminho interessante como alternativa natural aos hipnóticos clássicos, melhorando a qualidade do sono sem perturbar a sua constituição natural e sem dependência.

A glicina também atua no sono. © Nova África, Adobe Stock

Como e quando suplementar com glicina para melhorar o sono?

A suplementação de glicina é muito mais fácil de implementar do que uma ingestão natural restritiva que envolve o consumo de gelatina, pele de peixe ou caldo de osso, partes em que se encontra.

Na sua forma de pó cristalizado, a glicina pode ser facilmente absorvida todos os dias, misturando-a com uma bebida ou iogurte. Sua rápida solubilidade e sabor levemente adocicado não implicam na alteração da textura do alimento.

Com base nos estudos mencionados anteriormente, a greenwhey aconselha a integração da glicina na sua vida diária como um “hábito consistente” que suporta os mecanismos funcionais do seu corpo. Para aproveitar seus efeitos no sono, recomenda-se tomar 3 gramas de glicina antes de dormir.

Efeitos colaterais raros

A glicina é geralmente bem tolerada pelo organismo e os seus efeitos secundários permanecem muito excepcionais. Acredita-se que os casos de intolerância sejam devidos aos excipientes adicionados nos suplementos de glicina e não ao aminoácido. É por isso que o greenwhey oferece mais de 99% de glicina purificada. Neste momento, aproveite a época única até 19 de abril, a oferta torna-se ainda mais interessante com um adicional de -20% acumulativo com o código “Futura”, e até -42% em quantidades maiores.

Outro efeito colateral raro diz respeito ao desconforto digestivo ou gástrico, muitas vezes nos casos em que a dose diária de 10 a 15 gramas foi excedida. No entanto, ainda é aconselhável consultar um médico caso persista alguma dúvida.

Artigo escrito em parceria com greenwhey.