Melhor saúde mental e cognitiva, redução do stress e da insónia, fortalecimento do sistema imunitário, prevenção contra câncer, diabetes e doenças cardiovascularesredução do risco de fratura, redução da dor articulações, alongamento doexpectativa de vida com boa saúde… Os benefícios do esporte, especialmente depois dos 50 anos, não estão mais em dúvida.
Mas o duração O número de exercícios a fazer semanalmente é o mesmo quando você é homem ou mulher? Obviamente que não, de acordo com um estudo sobre saúde cardíaca que acaba de ser publicado na revista Pesquisa Cardiovascular da Natureza.
Um estudo com quase 100.000 pessoas com mais de 50 anos
Os autores – pesquisadores de vários centros de pesquisa e universidades da China – utilizaram dados do Biobanco do Reino Unido. Esse banco de dados reúne os registros médicos e os parâmetros de saúde e estilo de vida de várias centenas de milhares de britânicos acompanhados por quase 20 anos.
Os pesquisadores primeiro levaram em conta informações de 80.243 adultos acompanhados durante oito anos. Eles tinham em média 61 anos de idade no início do estudo e não tinham histórico pessoal de doença coronariana. Os cientistas coletaram dados de “ rastreadores de atividade » (dispositivos usados no pulso pelos voluntários para quantificar a intensidade e a duração do exercício físico semanal) e compararam-nos com os dados dos seus ficheiros médicos.
O dobro do esforço para o mesmo efeito
A análise de todos os dados mostra que as mulheres que praticavam pelo menos 150 minutos de exercício moderado a intenso por semana (duas horas e meia por semana) viram o seu risco de desenvolver doença coronária diminuir em 22%. Mas, surpresa! Homens que praticaram exercícios pela mesma quantidade de tempo só viram o risco de doença coronariana diminuir em 17%.
Para alcançar uma redução de 30% no risco cardíaco, os homens tiveram que fazer o dobro de exercício: 530 minutos em comparação com apenas 250 minutos para as mulheres.
Diferenças entre sexos na associação de atividade física derivada de acelerômetro vestível com incidência e mortalidade por doença coronariana
Em comparação com homólogos não aderentes, os participantes que aderiram às diretrizes mostraram um risco de doença coronariana 22% menor em indivíduos do sexo feminino (doravante… pic.twitter.com/B2NZumvQF2
—Ahmed Bennis MD ???? (@drbennisahmed) 29 de outubro de 2025
Os pesquisadores então analisaram dados de 5.169 participantes que já haviam recebido um diagnóstico de doença coronariana e que tinham em média 67 anos. Mais uma vez, os resultados confirmam que existe uma clara diferença entre os sexos.
As mulheres que praticaram duas horas e meia de exercício moderado a vigoroso por semana tiveram um risco 70% menor de morrer nos anos subsequentes por todas as causas. Enquanto os homens que treinaram a mesma duração tiveram apenas 20% menos probabilidade de morrer.
Hormônios, a chave para a diferença?
Que diferença entre homens e mulheres pode explicar esta injustiça? Para os autores do estudo, a resposta deve ser buscada no hormônios. Na verdade, os níveis deestrogênio maior poderia favorecer o combustão gorduras durante o exercício.
Mas certas diferenças fisiológicas, como o melhor aproveitamento das forças respiratórias, metabólicas e musculares pelas mulheres quando fazem esforço físicotambém poderia intervir.
Se este estudo for estatisticamente sólidodizia respeito apenas às populações brancas e relativamente abastadas, ao passo que sabemos agora que os factores socioeconómicos podem desempenhar um papel importante na saúde e na adopção de hábitos de vida protectores. Outros estudos integrando populações desfavorecidas, cujas taxas de doenças cardiovasculares são mais elevadas, ainda devem ser realizados para generalizar estes resultados.
Independentemente disso, este estudo indica que certas recomendações de saúde pública merecem claramente ser atualizadas. Vamos lembrar que nunca é tarde para começar movimento. E desejamos a todos os homens boa coragem!