Muitos cientistas suspeitavam disso, mas até hoje nenhum estudo sólido não consegui destacá-lo claramente: o exercício físico o uso regular pode reduzir substancialmente não só o risco de desenvolver doenças neuropsiquiátricas, como demência, depressão, ansiedade, mas também o de sofrer um acidente vascular cerebral ou ter distúrbios do sono.
Esta é a conclusão de um estudo realizado por investigadores da Universidade Fudan de Xangai, cujos resultados serão apresentados na 77.e reunião anual doAcademia Americana de Neurologia próximo mês de abril.
Uma medida confiável da intensidade da atividade física
Para alcançar este resultado, os cientistas usaram dados médicos de mais de 73 mil voluntários ingleses, com idade média de 56 anos. Todos os participantes usaram um “ acelerômetro “. Esse aparelho, geralmente fixado no pulso, permite medir com precisão a intensidade da atividade física, a quantidade deenergia gasto, bem como o tempo sedentário (na posição sentada, por exemplo).
É a utilização deste dispositivo que constitui a qualidade do estudo: permitiu medir objetivamente a atividade física e assim evitar os habituais vieses ligados a descuidos ou falta de precisão quando os estudos se baseiam em dados autodeclarados.
Com base em equivalentes metabólicos (Equivalente metabólico da tarefaMET) fornecidos pelos acelerômetros, os pesquisadores classificaram os voluntários em três categorias:
- sedentário (atividade menor ou igual a 1,5 MET);
- intensidade luminosa (atividade inferior a 3 MET);
- intensidade moderada a vigorosa (atividade maior ou igual a 3 METs).
O exercício físico moderado a vigoroso reduz o risco de distúrbios neuropsiquiátricos em 14 a 40%. © Antonioguillem, Adobe Stock
Efeitos muito claros no cérebro
Aqueles que praticavam atividade física moderada a rigorosa tiveram uma redução de 14% a 40% no risco de demência, ansiedade, depressão, acidente vascular cerebral e distúrbios do sono.
Para o Dr. Jia-Yi Wu, principal autor do estudo entrevistado pela mídia Notícias médicas hoje“ as conclusões fortalecem a relação dose-resposta entre a atividade física e os benefícios para a saúde, apoiam as diretrizes de saúde pública e destacam o exercício físico como uma estratégia preventiva acessível e com boa relação custo-benefício, especialmente para populações de alto risco. Reduções de risco observadas, de 14 para 40 %, sugerem que diferentes doenças neuropsiquiátricas apresentam graus variados de sensibilidade ao exercício, fornecendo uma base para estratégias de intervenção personalizadas. »
Etiquetas: saúde
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Cuidado com o sedentarismo!
Ainda mais interessante: passar mais tempo sentado aumentou o risco de desenvolver um destes cinco problemas de saúde entre 5% e 54%, em comparação com aqueles que eram menos sedentários.
Para o Dr. contrariamente às predisposições genéticas, um estilo de vida sedentário é uma fator de risco editável. As nossas descobertas destacam a necessidade urgente de mudanças comportamentais e ambientais para promover estilos de vida mais ativos. É tão importante “reduzir o sedentarismo” como “aumentar a atividade física”. »
Se você estiver tentado a tentar, aqui estão algumas atividades moderadas a vigorosas com mais de 3 METs para introduzir em sua vida diária:
- cuidar de horta (3,8 MET);
- jogar pingar-pong (4 METs);
- caminhar para o trabalho (4 METs);
- andar de bicicleta elétrica (4 MET);
- praticar esqui alpino (4,3 MET);
- cortar a grama (4,5 MET);
- fazer caminhadas em campos ou encostas (5,3 MET);
- jogar uma partida de badminton (5,5 MET);
- ter atividade sexual quando um é o parceiro ativo (5,8 MET);
- treinar em resistência (musculação) (6 METs).