Por que seu relógio dá uma pontuação de 90/100 quando você se sente exausto? Entre limites técnicos e margens de erro de 30%, explicamos-lhe porque é que a monitorização das fases do sono ainda não é uma ciência exacta.
Se você usa seu smartwatch à noite, provavelmente já teve essa experiência. Depois de uma noite de sono particularmente complicada, iniciada por insónias, pontuada por fases de vigília e com a impressão de ter apenas cochilado o tempo todo, o seu relógio dá-lhe uma pontuação de sono de 90/100 e avalia a qualidade da sua noite ” excelente “.
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Se observarmos como funcionam relógios, anéis e pulseiras conectados para analisar o sono, isso é completamente normal. Na melhor das hipóteses, os estágios do sono são uma estimativa estatística em 30% dos casos e, embora os relógios sejam muito bons para saber quando você fecha os olhos, eles são cegos para saber se você dorme bem.
Monitoramento do sono cada vez mais avançado em diferentes marcas
O rastreamento do sono em wearables não nasceu ontem, longe disso. Apareceu em 2011 com a pulseira conectada Jawbone Up, seguida no ano seguinte pelo Fitbit One.
Na época, as soluções simplesmente avaliavam a hora de adormecer e a hora de acordar com base nos movimentos. É preciso dizer que essas pulseiras conectadas não possuíam sensores de frequência cardíaca ou temperatura. Porém, mais recentemente, assistimos à chegada da análise das fases do sono graças à integração destes novos sensores.
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Ultimamente, as marcas estão tentando focar na gamificação com pontuações de 0 a 100 para avaliar a qualidade do sono, potencialmente com recomendações geradas por IA. Este é particularmente o caso da Garmin, mas também da Samsung, Oura ou, mais recentemente, da Apple com a sua pontuação de sono.
Além disso, cada vez mais marcas estão a dar ênfase à monitorização do sono, seja graças à maior autonomia da bateria dos relógios – que já não necessitam de carregamento durante a noite – ou com dispositivos dedicados, usados mais facilmente na cama.
Assistimos assim ao (re)aparecimento de pulseiras sem tela com Whoop como figura de proa, mas também de anéis conectados mais discretos, como o Anel Oura.
Até a Garmin mergulhou no segmento com uma braçadeira dedicada ao rastreamento do sono, o Garmin Index Sleep Monitor, que é mais confortável do que um relógio esportivo tradicional.
Monitoramento eficaz do sono para saber o tempo total para adormecer
Para dar uma pontuação de sono relevante, os algoritmos dos relógios, anéis e pulseiras dependerão das diferentes fases do sono. Por exemplo, a Apple indica que o sono profundo insuficiente deduzirá automaticamente 5 pontos da pontuação geral do sono.
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Para analisar o sono, os aparelhos mais recentes funcionam da mesma forma, com um acelerômetro e um giroscópio que avaliam os movimentos, um sensor óptico que analisa a frequência cardíaca e um sensor de temperatura. E, no geral, é muito bom para detectar quando você está parado, seu corpo está esfriando lentamente e sua frequência cardíaca diminui à medida que adormece.
Para saber quando adormece à noite e quando acorda de manhã, está tudo bem, com um pequeno inconveniente se ler à noite sem se mexer ou ver uma série estando particularmente relaxado.
Em março de 2025, uma meta-análise que sintetizou dados de 24 estudos realizados com quase 800 participantes mostrou que o tempo total de sono foi geralmente subestimado pelos wearables em cerca de 17 minutos, em média, e a eficiência do sono em 4,7%. Uma lacuna, certamente, mas uma lacuna que permanece correta.
Pontuações de sono que dependem da interpretação dos dados
No entanto, a questão é completamente diferente no que diz respeito às fases do sono, nomeadamente o famoso sono profundo, leve, paradoxal e acordado. E aí, muitas vezes, é com o dedo molhado que se estima. Embora o seu relógio saiba muito bem quando você dorme, ele realmente não sabe como você dorme. É uma estimativa, não uma medida.
A referência médica para monitoramento do sono é a polissonografia. Um dispositivo que mede a atividade cerebral, bem como o tônus muscular, frequência cardíaca, saturação de oxigênio no sangue e movimentos oculares. Acima de tudo, um dispositivo particularmente complexo de miniaturizar, pois as medições são numerosas – e invasivas. Por outro lado, os relógios simplesmente estimam as fases do sono com base na temperatura, movimentos ou frequência cardíaca.
Por exemplo, eles considerarão micromovimentos e uma frequência cardíaca mais baixa como sinais de sono leve. Essa quietude total e uma frequência cardíaca baixa mostram um sono profundo. E aquela forte imobilidade com frequência cardíaca irregular é um sinal de sono REM.
Só que, na verdade, você pode ter uma frequência cardíaca baixa simplesmente por estar em um sono leve e muito relaxado, sem ter entrado em sono profundo. E é precisamente esta correlação insuficiente entre as fases do sono real e as fases do sono avaliadas por wearables que um estudo de 2024 publicado em Medicina Digital NPJ.
Esta revisão da literatura científica utiliza dados de 35 estudos para estimar que relógios, anéis e pulseiras conectados só são capazes de analisar corretamente as quatro fases do sono na faixa de 69 a 79%, dependendo dos dispositivos e protocolos.
Em outras palavras, três em cada dez vezes, um relógio conectado pode estar errado sobre a fase do sono. medido “.
Obviamente, alguns dispositivos terão melhor desempenho nesta estimativa, como Oura Rings, pulseiras Whoop ou dispositivos Fitbit. Mas mesmo aí, na melhor das hipóteses, poderíamos ter uma fiabilidade de apenas 80%, portanto uma avaliação da fase que ficará aquém de duas em cada dez vezes.
Monitoramento do sono muito complexo para avaliar
Se você está acostumado a consultar testes de relógios, anéis ou pulseiras conectados em Frandroidvocê provavelmente sabe: há vários anos tentamos testar o máximo possível a precisão do rastreamento GPS e da medição da frequência cardíaca desses dispositivos… mas não do sono.
A razão é simples. Além do custo financeiro de um aparelho de polissonografia, essas medições são particularmente invasivas, com um monte de sensores para usar todas as noites. Comparado com cerca de cinquenta relógios testados todos os anos, este é um passo que não estamos preparados para dar.
Poderíamos então ficar tentados a comparar os dados dos relógios com os de uma faixa de eletroencefalograma (EEG), como o Dreem 2, que é menos invasivo que a polissonografia. O problema é que mesmo essas faixas de cabeça são apenas 80-85% confiáveis. Isso ainda é melhor do que relógios, mas não o suficiente para garantir que as medidas de um relógio às vezes não sejam mais precisas do que as da faixa de cabeça. Em outras palavras, é impossível obter uma comparação definitiva sem um método de referência verdadeiramente infalível.
Monitoramento do sono, um indicador mais do que dados reais
Dito tudo isso, podemos ficar tentados a rejeitar em massa as pontuações de rastreamento e sono dos relógios conectados, ou até mesmo colocá-los de volta no armário ou no carregador durante a noite.
Mas, em última análise, nem tudo tem de ser jogado fora. Até porque, em média, um mesmo relógio tenderá sempre a analisar o sono da mesma forma. Talvez isso lhe diga uma noite que seu sono profundo durou 40 minutos e, na noite seguinte, 80 minutos. Em ambos os casos, ela sem dúvida estará errada. O principal não está aí, mas na evolução a longo prazo. Nesse caso, ela saberá que sua segunda noite incluiu mais fases de sono profundo do que a primeira e que, portanto, você está mais descansado.
Além disso, a duração total do sono continua a ser um valor confiável, mesmo que os primeiros minutos de adormecer nem sempre sejam bem avaliados. Também aqui é a tendência que contará. Tal como uma balança, sabemos que não é 100% precisa, mas é a evolução do peso – ou, neste caso, do sono – que será relevante.
Em última análise, o monitoramento do sono em relógios continua sendo uma ferramenta muito prática. Pode ser melhorado, mas da mesma forma que contar o número de passos de um relógio que fica emaranhado ao mexer uma panela ou escovar os dentes.
E o mais importante, se você se sentir cansado ao acordar, é confiar em si mesmo: mesmo que seu relógio dê uma pontuação de 85/100, sua sensação continua sendo a mais confiável.