exercício “. Por que essas afirmações são problemáticas? Vamos ouvir os argumentos neste podcast de Saúde. © Futura
Depois do crossfit, o Hyrox! Um coquetel explosivo de corrida e exercício físico variado, o Hyrox apresenta-se como uma disciplina desportiva nova e bastante moderna. Acessível a todos?
Hyrox surgiu em França no âmbito de um concurso internacional organizado no Grand Palais, em Paris, em abril de 2025. A oportunidade de descobrir esta disciplina que redesenha os contornos do fitnessmas com maior intensidade.
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Esta é uma corrida praticada com mais frequência em uma sala com som alto. É composto por oito trechos de corrida de um quilômetro, intercalados com exercícios ditos funcionais, ou seja, que trabalham quase todos os músculos do corpo.
No programa de comemorações
Na prática, os exercícios distinguem-se pela variedade e originalidade, pois envolvem:
- Esqui nórdico em máquina (1 km);
- empurrões de trenó com pesos (mais de 50 m);
- puxadores de trenó (50 m);
- burpees, movimentos que alternam exercícios de solo (prancha, flexões, etc.) e extensão, seguidos de salto em distância (mais de 80 m);
- remador por 1 km;
- caminhar com pesos em cada mão (200 m);
- estocadas com bolsas nos ombros (100 m);
- arremesso de peso em um alvo seguido de um recepção em agachamento (100 m)!
É necessário um mínimo de preparação
Praticada neste formato, a disciplina caracteriza-se, portanto, pelas suas exigências físicas. Destina-se a pessoas muito atléticas e, sobretudo, muito bem preparadas, capazes de absorver uma preparação física que combina força e resistência. Porque a dificuldade está na sequência dos dois: por exemplo correr 1 km a uma velocidade velocidade intenso e mude imediatamente para o impulso de um trenó 125 kg acima de 50 m, etc.
A preparação não pode, portanto, ser improvisada. Requer um aumento gradual de força e requer o apoio de um treinador esportivo treinado na Hyrox. Ele estabelecerá um verdadeiro plano de preparação ao longo de várias semanas, como no contexto de uma corrida tipo maratona ou de uma trilha de longa distância.
Atenção! Pode doer
Sem uma preparação cuidadosa e adequada, o Hyrox expõe-no a um elevado risco de lesões, também muito variadas: distensão, alongamentocontratura, tendinopatia, entorses, dores nas costas… Sabendo ainda que ainda faltam dados científicos na implementação de protocolos sessões de recuperação estruturadas, o que aumenta o risco de lesões.
Sem uma preparação cuidadosa e adequada, o Hyrox expõe você a um alto risco de lesões, que também são muito variadas.
Cada um tem seu próprio Hyrox… em modo acessível
Porém, existem formatos muito mais acessíveis, oferecidos em muitas academias. Com aulas de grupo que combinam exercícios funcionais, fortalecimento muscular e cardio. Uma espécie de Hyrox-health, que lhe permite desenvolver as suas capacidades de resistência e força ao seu próprio ritmo.
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Assim, como demonstrou um estudo científico de 2025, esta disciplina, praticada nomeadamente neste contexto, apresenta-se bastante “ adequado para promoção da saúde », relataram os autores. Que também mencionou benefícios para “ treinamento de populações militares típicas, aplicação da lei ou serviços de emergência “. Pronto para tentar?