O cortisol é culpado por todos os males. No entanto, este “hormônio do estresse” desempenha um papel essencial no organismo e não precisa ser “regulado” na ausência de patologia.
No redes sociaiso cortisol se tornou o inimigo público número um. Esse “hormônio do estresse” seria responsável pelo ganho de peso, distúrbios do sono, fadiga crônica ou esgotamento. Teria então que ser regulamentado. No entanto, a sua monitorização e regulação não são necessárias a menos que haja uma patologia real.
O que é cortisol?
O cortisol é um hormônio produzido glândulas supra-renais. Participa da regulamentação de açúcar no sanguedo pressão arterialde sistema imunológico e manter o estado de alerta. Isso é secreção segue um ritmo circadiano normal, com pico pela manhã para ajudar a acordar e diminuindo gradualmente ao longo do dia. Por que é chamado de “hormônio do estresse”?
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O cortisol é secretado quando, diante de uma situação percebida como ameaçadora, o corpo desencadeia uma resposta automática herdada da evolução, chamada “fuga ou luta”. Inicialmente, sob o efeito deadrenalinao coração acelera, a respiração se intensifica, os músculos se preparam para agir.
Então, o cortisol aumenta a concentração de açúcar no sangue (glicemia) para fornecerenergia para os músculos e cérebroe preparar o corpo para enfrentar uma situação difícil. Este sistema de proteção é essencial e só se torna problemático quando o stress é intenso e prolongado.
Não estamos tentando “regular” o cortisol em uma pessoa saudável.
Trabalho sintetizado em particular em A natureza analisa a neurociência mostram que em casos de estresse crônico, altas concentrações de cortisol podem se tornar prejudiciais ao cérebro. Mas estas situações dizem respeito a estados de stress duradouros e não às flutuações normais da vida quotidiana.
Assim, não estamos tentando “regular” o cortisol em uma pessoa saudável: esse hormônio normalmente é regulado automaticamente pelo organismo, e sua elevação transitória é benéfica para uma adaptação adequada a muitas situações agressivas. físico e/ou psíquico.
O cortisol é um hormônio essencial. Muitas vezes demonizado, regula naturalmente o açúcar no sangue, a pressão arterial e a vigília. Seu controle só é útil em caso de patologia comprovada. © Nampix, Adobe Stock
Regular sua concentração de cortisol?
Se nas redes sociais há quem apele à “regulação” do cortisol, isso se deve em parte à noção de “fadiga da glândula adrenal”, popularizada em 2002 pelo livro Fadiga adrenal: o estresse do século 21 Síndrome. De acordo com esta teoria, o estresse crônico esgota as glândulas supra-renais após a superprodução de cortisol.
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Esse deficiência levaria à fadiga, problemas de sono, redução da motivação ou esgotamento. Esta hipótese não é validada por pesquisas médicas. eu’Sociedade Endócrinauma sociedade científica americana, nos lembra que “não há nenhuma evidência científica para confirmar que a fadiga adrenal é uma condição médica real “.
Os verdadeiros distúrbios do cortisol são raros e claramente identificados clinicamente, como a síndrome de Cushing (excesso de patológico cortisol) ou insuficiência adrenal (deficiência de cortisol). Estas doenças requerem diagnóstico e atendimento especializado.
Como acalmar o cortisol naturalmente?
De acordo com uma síntese da literatura publicada em 2024 em Revista Psiconeuroendocrinologiamedidas isoladas de cortisol não permitem diagnosticar uma desregulação ligada ao estresse psicológico porque as concentrações variam naturalmente dependendo da hora do dia, do sono, da dieta ou da atividade física.
Porém, sem medir o cortisol a cada hora do dia, você pode, por meio de atividade física regular, sono suficiente ou técnicas de relaxamento, não regular esse hormônio, mas melhorar seu bem-estar geral.
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Em resumo, fora das doenças endócrinas específicas diagnosticadas por um médico, não há nenhuma evidência científica que justifique a regulação da concentração de cortisol.
Este artigo contou com a experiência e revisão de Eric Tartour, chefe do “ Imunoterapia e tratamento antiangiogênico em cancerologia » no Inserm, e Michel Cogné, diretor da equipe do Inserm, membro do Conselho de Administração da Sociedade Francesa de Imunologia (SFI).