O declínio cognitivo relacionado à idade preocupa muitas pessoas, que procuram maneiras de manter o cérebro em forma. Diante dessa preocupação, a indústria treinamento cerebral cresceu, oferecendo jogos que supostamente melhoram nossas habilidades mentais. Mas estes aplicativos eles realmente cumprem suas promessas? Pesquisadores da neurociência cognitiva estudaram o impacto real de diferentes atividades no funcionamento do nosso cérebro, revelando caminhos promissores para preservar a nossa agilidade mental.
Os limites dos jogos clássicos de treinamento cerebral
Os jogos de treinamento cerebral normalmente dependem de exercícios direcionados a habilidades cognitivas específicas, como atenção ou memória de trabalho. Por exemplo, alguns propõem identificar rapidamente letras ou números de acordo com mudanças nas regras. O objetivo é treinar as funções executivas do cérebro, essenciais para a flexibilidade mental.
Por outro lado, os estudos científicos lutam para demonstrar a eficácia destes jogos para além das tarefas treinadas. Em 2016, a Comissão Federal de Comércio dos EUA até multou a Lumosity, uma das líderes de mercado, em US$ 50 milhões por propaganda enganosa. A transferência de competências aprendidas nestes jogos para situações da vida real permanece limitada.
No entanto, alguns jogos não projetados especificamente para treinamento cerebral mostram efeitos positivos surpreendentes:
- Tetris melhora as habilidades de rotação mental;
- jogos de estratégia em tempo real aumentam a flexibilidade cognitiva;
- Super Mario 64 aumenta o volume docavalo-marinhosede da memória.
Para combater o declínio cognitivo, os jogos “para o cérebro” são realmente eficazes? ©DR
Atividades que são verdadeiramente benéficas para o cérebro
O estudo Projeto Synapse comparou o impacto de diferentes atividades nas funções cognitivas de adultos. Os resultados são reveladores: os participantes envolvidos em atividades novas e estimulantes apresentaram ganhos significativos de memória, velocidade processamento e raciocínio. As tarefas escolhidas, como fotografia digital ou o acolchoadotinha várias características principais:
- Um desafio intelectual significativo.
- Aprendendo novas habilidades.
- Um compromisso sustentado (15 horas por semana durante 14 semanas).
As varreduras cerebrais revelaram aumento da eficiência neuronal nesses participantes. Por outro lado, os grupos que praticavam atividades menos estimulantes (palavras cruzadas, ouvir música) não apresentaram melhorias notáveis.
Estimule seu cérebro de forma eficaz todos os dias
Para aproveitar essas descobertas, aqui estão algumas recomendações para manter sua agilidade mental:
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Estratégia |
Exemplo de aplicação |
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Saia da sua zona de conforto |
Aprenda um novo idioma |
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Varie os tipos de desafios |
Alterne entre atividades verbais e digitais |
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Pratique regularmente |
Dedique 30 minutos por dia a uma atividade estimulante |
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Aumente gradualmente a dificuldade |
Mude para um nível superior assim que se sentir confortável |
O segredo é escolher atividades que o tirem da sua zona de conforto. Se você é mais literário, opte por jogos matemáticos. Por outro lado, se você gosta de números, participe de desafios verbais. Esta abordagem dá mais ênfase aos lobos frontal e parietal do cérebro, promovendo a sua adaptabilidade.
Além dos jogos, não se esqueça da importância de um estilo de vida saudável. Parar de fumar, controlar a pressão arterial e manter-se fisicamente ativo também ajudam a preservar as funções cognitivas. Combinar esses hábitos com atividades mentalmente estimulantes oferece a melhor chance de manter um cérebro saudável ao longo da vida.
Em vez de depender apenas de aplicações de treinamento cerebraldiversifique suas fontes de estimulação cognitivo. Seu cérebro vai agradecer por esses novos desafios!