Mudar é bom quando você está velho. Mas um novo estudo mostra que isto não seria o mais importante se quisermos evitar sofrer de neurodegeneração, em particular demência ou doença de Alzheimer.
Meça a atividade o mais próximo possível da realidade
Os pesquisadores recrutaram 404 voluntários com idade média de 70 anos e monitoraram seus níveis de atividade usando dispositivos vestíveis durante uma semana inteira. As gravações mostraram que, em média, os participantes dormiam sete horas e meia por dia, ficavam sentados quase seis horas e faziam exercícios moderados a vigorosos durante uma hora por dia.
Nos sete anos seguintes, testes cognitivos e tomografias cerebrais foram usados para avaliar a saúde cerebral.
Mover-se é bom. Sair da cadeira com mais frequência é melhor…
Os resultados, publicados na revista Alzheimer e Demênciacontradizem a ideia de que não importa quanto tempo você passa sentado, desde que você se mova diariamente. Na verdade, se 87% dos voluntários respeitassem as recomendações semanais de pelo menos 150 minutos de exercício físico de intensidade moderada, aqueles que ficavam sentados durante mais tempo tinham capacidades cognitivas mais fracas (demência).
Eles também notaram mais sinais de neurodegeneração, incluindo um afinamento mais rápido docavalo-marinhouma parte do cérebro envolvida nos processos de memória e uma das primeiras áreas a ser afetada em quem sofre da doença de Alzheimer.
…especialmente se você estiver em risco de contrair a doença de Alzheimer
Os dados indicam que esta associação é mais forte entre pessoas já em risco genético alto risco de desenvolver doença de Alzheimer (portadores dealelo APOE4).
Para preservar as suas funções cognitivas, você deve, portanto, ter cuidado para não ficar sentado por muito tempo… mesmo que compense com uma atividade. físico regular ao lado dele.
Para os sábios!