Pensar pode ser bom. O ensaio mental pode restaurar a sensação de controle, especialmente quando a vida parece incerta. Mas atenção, estamos falando da chamada ruminação “reflexiva”, que deve ser diferenciada da ruminação negativa. Em artigo publicado no site Psicologia hojeo psicólogo Kyle Davies explica como saber a diferença entre os dois.
Os pensamentos repetitivos refletem a tentativa da mente de recuperar o controle em situações incertas. Existem dois tipos de ruminação:
- a ruminação reflexiva consiste em visualizar mentalmente diferentes cenários e etapas para atingir um objetivo específico;
- A ruminação negativa envolve focar passivamente nas coisas negativas e na angústia que elas causam.
Um estudo, publicado em 2003, mostrou que a ruminação reflexiva pode nos ajudar a encontrar o equilíbrio, enquanto a ruminação negativa pode nos fazer sentir pior. físico e mentais.
É fácil saber se a sua repetição mental é útil para você ou, pelo contrário, se é prejudicial para você. Kyle Davies pede a seus pacientes que imaginem um cenário comum que possa fazê-los pensar.
Por exemplo, você entrou em conflito com um colega e a conversa terminou em clima tenso, sem solução. O problema é que a situação só poderá ser resolvida na próxima semana, durante a reunião da equipe. Você então começa a pensar no que poderia dizer durante a próxima reunião e como lidará com as reações do seu colega.
Esta ruminação pode ser construtiva e positiva, sob certas condições:
- Ela tem um objetivo. Em outras palavras, você espera uma situação ou resultado específico.
- Inclui ações de sua parte. Em vez de repetir as palavras da outra pessoa ou repetir suas próprias ideias continuamente, você pensa sobre suas ações e palavras na próxima vez que se encontrar com seu colega. Dessa forma, você permanece focado em como atingir seu objetivo final.
- Tem um fim natural. Seus pensamentos devem levar a algo: tomar uma decisão, sentir-se pronto e no controle…
“Se estas condições não forem satisfeitas, ficaremos presos numa espiral infernal, repetindo constantemente os mesmos pensamentos, ruminando constantemente, remoendo o passado em vez de construir”alerta a psicóloga.
Você pode saber se sua ruminação é negativa apenas observando os sinais que seu corpo lhe envia em tempo real. © Studio Romântico, Adobe Stock
Ruminação negativa: seu corpo fala por você
Você também pode saber se sua ruminação é negativa apenas observando os sinais que seu corpo lhe envia em tempo real. Ficar preso em um círculo vicioso de pensamentos que não levam a nada pode ser visto fisicamente. “ Quando somos apanhados em ruminações destrutivas, o desconforto interior se intensifica. O corpo parece tenso e contraído e a mente confusa. Agitação, frustração ou medo podem surgir “, explica Kyle Davies.
Por outro lado, a ruminação construtiva, que reflete o desejo de assumir o controle do próprio destino, terá um efeito completamente diferente no corpo. “As tensões e contrações são liberadas e uma maior sensação de força e clareza retorna. Você também pode notar mudanças sutis em seu energia e o sentimento crescente de caminhar em direção a uma solução, de progredir em vez de regredir”aponta a psicóloga.
Para evitar entrar em um padrão de pensamentos poluentes, Kyle Davies sugere um método simples. Quando você começar a ruminar, deixe seus pensamentos vagarem por 10 a 15 minutos. Mantenha o foco no seu pensamento e em um objetivo para não cair na passividade.
Ao mesmo tempo, observe seu corpo. Se isso sinalizar sofrimento (aperto, aumento da frequência cardíaca, etc.), você provavelmente está preso em um círculo vicioso que não o move para frente. É hora de sair de seus pensamentos paralisantes. “Desvie sua atenção de seus pensamentos, mova-se, envolva-se em uma atividade cativante para se distrair dessas ruminações”aconselha a psicóloga.
Se, por outro lado, você sentir uma maior sensação de controle e progresso, permita que seu pensamento continue por um tempo limitado.