Em 2025, segundo a France Alzheimer, 1,4 milhões de pessoas viverão com a doença de Alzheimer ou uma patologia relacionada em França. E a tendência está longe de se inverter, prevendo-se que o número de pacientes quase duplique até 2050. Há muito considerada uma inevitabilidade relacionada com a idade, a demência é agora mais bem compreendida. Sabemos hoje que seu aparecimento é influenciado por um acúmulo de fatores ao longo da vida. E isto é uma boa notícia, porque significa que podemos agir para preservar as nossas funções cognitivas. Uma série recente de estudos científicos revela quatro formas novas, acessíveis e baseadas em evidências para reduzir o risco de demência.
Durma melhor, não necessariamente mais
Já sabemos que a falta de sono prejudica o cérebro. Mas um estudo recente, publicado no Revista Clínica de Medicina do Sono (JCSM)realizado em 270 pacientes revela que é principalmente o sono profundo (onda lenta) e o sono paradoxal que desempenham um papel crucial na eliminação toxinas distúrbios cerebrais associados à doença de Alzheimer.
Em outras palavras, não é apenas a quantidade de sono que importa, mas a sua qualidade. Um bom reflexo é manter um diário do sono ou usar um relógio conectado para analisar os ciclos.
Se você acorda cansado, com sono durante o dia ou pouco concentrado, é um sinal alerta. Algumas pequenas mudanças podem melhorar a qualidade do sono, como limitar o tempo de tela à noite ou dormir em um quarto escuro e fresco.
Praticar atividade física adequada regularmente ajuda você a permanecer saudável por mais tempo e reduz o risco de demência. © Harbucks, iStock
Exercícios leves podem ser suficientes
Boas notícias para quem não é fã de desporto intensivo: uma actividade suave e regular pode ser suficiente para abrandar o declínio cognitivo. Um estudo publicado na revista Alzheimer e Demência compararam dois grupos de idosos com problemas leves de memória e os resultados foram surpreendentes. Não houve diferença após 18 meses no declínio da memória entre aqueles que fizeram exercícios moderados a intensos e aqueles que se limitaram a sessões de alongamento e equilíbrio.
Em última análise, o que conta é a consistência. Jardinagem, caminhada, tai chi ou ioga, essas atividades são acessíveis a todos e têm efeitos protetores para o cérebro.
Manter o colesterol LDL baixo
Outro estudo, publicado em Jornal de Neurologia, Neurocirurgia e Psiquiatriacoloca luz a ligação entre os níveis de colesterol “ruim” (LDL) e o risco de demência. Pessoas com níveis abaixo de 70 mg/dL (1,8 mmol/L) tiveram um risco 26% menor de desenvolver demência e um risco 28% menor de doença de Alzheimer, em comparação com aquelas com níveis acima de 130 mg/dL (3,4 mmol/L).
O estatinasanti-colesterol prescrição médica, poderia reforçar esta protecção, actuando sobre oinflamação e a saúde das crianças artérias cérebro, muitas vezes danificado em casos de Alzheimer.
Tratar melhor o diabetes com certos medicamentos
Última pista promissora, publicada em Neurologia Jama : alguns antidiabéticos nova geração (GLP-1 e SGLT2i), utilizada principalmente em tratamentos contra a obesidade, reduziria o risco de demência em 33 a 43% em pacientes com mais de 50 anos com diabetes tipo 2.
Do ensaios clínicos estão em andamento para confirmar esses resultados, sublinha Pesquisa e terapia de Alzheimerparticularmente com semaglutida, molécula ativo em Ozempic. Entretanto, esta descoberta reforça a importância de uma boa gestão da diabetes, não só para o coração, mas também para o cérebro.
Em suma, face ao preocupante aumento do número de pessoas afetadas pela demência, é mais essencial do que nunca agir a montante. Embora algumas causas ainda sejam pouco compreendidas, muitas fatores de risco agora estão identificados e podem ser modificados. Agir cedo significa dar a si mesmo todas as chances de preservar suas habilidades cognitivas por mais tempo.