Um novo estudo revela detalhadamente quais pequenas mudanças diárias podem reduzir significativamente o risco de problemas cardíacos graves. Quantos minutos extras você deve dormir por noite, que quantidades de vegetais deve adicionar ao prato? Respostas.
Um trabalho da Sociedade Europeia de Cardiologia acaba de demonstrar que não é necessário mudar completamente o seu estilo de vida para melhorar a sua saúde cardiovascular. O estudo, publicado em 24 de março de 2026 noJornal Europeu de Cardiologia Preventivaacompanhou mais de 53 mil adultos durante oito anos.
Etiquetas:
saúde
Dormir menos de 7 horas tem um impacto na saúde que nem o esporte nem a dieta podem compensar
Leia o artigo
Lá duração O sono e a atividade física dos participantes foram medidos objetivamente por meio de dispositivos portáteis, enquanto a análise da dieta foi realizada por meio de um questionário de frequência alimentar. Uma alimentação de melhor qualidade envolveu maior consumo de vegetais, frutas, Peixeslaticínios, cereais grãos integrais e óleos vegetais, e menor consumo de grãos refinados, carnes processadas, carnes vermelhas não processadas e bebidas açucaradas.
E se a prevenção cardíaca ocorresse em poucos minutos, graças a esforços muito pequenos, a ajustes mínimos com efeitos mensuráveis na saúde cardiovascular. © Anuara, Adobe Stock
Tão pouco esforço para uma boa saúde cardíaca
As conclusões são contundentes e muito precisas: bastaria dormir 11 minutos extras todas as noites, para praticar 4,5 minutos de atividade físico moderado a intenso, além de diariamente e consumir um quarto de xícara a mais de vegetais por dia para reduzir em 10% o risco de eventos cardiovasculares graves, como infarto do miocárdio, AVC ou insuficiência cardíaca.
Etiquetas:
saúde
8 indicadores de saúde para ter um coração em ótima forma!
Leia o artigo
Para os autores, a combinação ideal seria dormir de oito a nove horas por noite, praticar mais de 42 minutos de atividade física e seguir uma dieta balanceada. O cumprimento destes pré-requisitos reduziria o risco de eventos cardiovasculares graves em 57%, em comparação com pessoas com hábitos menos saudáveis.
Micromudanças para um grande ganho
“ Mostramos que combinar pequenas mudanças em algumas áreas das nossas vidas pode ter um impacto positivo surpreendentemente grande na nossa saúde cardiovascular.explica o Dr. Nicholas Koemel, principal autor do estudo e pesquisador da Universidade de Sydney. Esta é uma notícia muito encorajadora, porque fazer algumas pequenas mudanças combinadas é provavelmente mais viável e sustentável para a maioria das pessoas do que tentar mudar radicalmente um único comportamento. “.
Se numerosos estudos já demonstraram o benefício da atividade física, do sono e da dieta tomados separadamente, o grande interesse deste estudo é considerar os nossos comportamentos em conjunto, porque na vida diária, eles influenciam-se mutuamente:
- o sono deficiente perturba os hormônios do apetite, influenciando o que comemos e fazendo com que comamos mais;
- a atividade física melhora a qualidade do sono;
- a falta de sono pode reduzir a atividade física devido ao cansaço;
- A qualidade da dieta afeta o sono e os níveis deenergia necessário para atividade física…