Existe uma maneira muito simples de aumentar os efeitos benéficos da atividade física na saúde. E isso não exigiria muito esforço nem supertreinamento. Em todo caso, é isso que um estudo muito interessante que acaba de ser publicado noJornal Europeu do Coração.
A equipe internacional de pesquisadores que conduziu o estudo analisou dados de 96.408 pessoas com idade média de 62 anos, todos participantes do estudo. Biobanco do Reino Unidouma coorte composta por meio milhão de adultos recrutados entre 2006 e 2010.
Cada participante vestiu um acelerômetro no pulso por uma semana para medir com precisão seu movimentos. Era uma questão de integrar a menor atividade nos cálculos físicoincluindo breves episódios de atividade física intensa que tendemos a esquecer: correr atrás do ônibus quando estamos atrasados, subir rapidamente escadariacorrendo para chegar na hora certa para seu compromisso…
Sequências intensivas, sim, mas quantas?
Para cada participante, os pesquisadores calcularam uma pontuação (porcentagem) que reflete a parcela de atividade física intensa (suficiente para ficarem sem fôlego) em comparação com a volume atividade física total. Ao mesmo tempo, os autores registraram a ocorrência de múltiplas doenças crônicas, bem como a mortalidade por todas as causas.
“ Sabemos que a actividade física reduz o risco de doenças crónicas e de morte prematura, e cada vez mais evidências mostram que a actividade vigorosa proporciona mais benefícios para a saúde por minuto do que a actividade moderada.explica Minxue Shen, uma das autoras, pesquisadora da Escola de Saúde Pública Xiangya, em Hunan, China. Mas permanecem questões sobre a importância da atividade vigorosa em relação à atividade física total. Por exemplo, se duas pessoas praticam a mesma quantidade total de atividade, aquela que se exercita com mais intensidade obtém mais benefícios para a saúde? E se alguém tem tempo limitado, deveria priorizar o treinamento mais intenso em vez de mais longo?»
Efeitos significativos em oito doenças crónicas
Resultados: Quanto mais os participantes dedicarem toda a sua atividade física a atividades intensas, menor será o risco de desenvolver uma doença crónica (ataque cardíaco, fibrilhação auricular, doença inflamatória, diabetes, esteatose hepática, doenças respiratórias ou renais crónicas e demência). Assim, com atividade física intensa (API) de mais de 4% do volume total de atividade física, o risco diminuiu de um terço a dois terços em comparação com um API de 0%.
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Por exemplo, os pesquisadores calcularam que, em comparação com uma pessoa que não praticava nenhuma atividade física intensa diariamente, quem mais praticava corria risco:
- Risco 63% menor de desenvolver demência;
- Risco 60% menor de desenvolver diabetes tipo 2;
- 46% menos probabilidade de morrer.
Mesmo quando o tempo dedicado à atividade intensa era modesto, o efeito benéfico permanecia presente.
É nas doenças inflamatórias que uma porção significativa de exercício diário intenso teria os efeitos mais benéficos. © ViDi Studio, Adobe Stock
Um efeito particularmente marcante nas doenças inflamatórias
Outra descoberta interessante: é contra doenças inflamatórias, como osteoartrite,artrite ou psoríase, que uma proporção significativa de API em relação à atividade física global teve o efeito mais protetor.
“ Atividade intensa também parece reduzirinflamaçãocomentam os pesquisadores.Isto poderia explicar por que observamos fortes associações com condições inflamatórias, como psoríase e artrite. Também poderia estimular substâncias químicas no cérebro que ajudam a manter as células cerebrais saudáveis, o que poderia explicar o menor risco de demência.»
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Para patologias como diabetes, demência ou doenças renais, cardiovasculares e hepáticas, bem como mortalidade por todas as causas, a API teve, em geral, tanto efeito quanto a atividade física geral.
Mesmo 15 a 20 minutos por semana deste tipo de esforço – ou apenas alguns minutos por dia – têm sido associados a benefícios significativos para a saúde
Não há necessidade de ir à academia
“Nossas descobertas sugerem que incorporar alguma atividade física intensa em sua rotina pode trazer benefícios significativos à saúde.continuam os autores.Isso não requer ir à academia. Incorporar pequenas atividades em sua vida diária que o deixem um pouco sem fôlego, como subir escadas rapidamente, caminhar rapidamente entre tarefas ou brincar ativamente com as crianças, pode fazer uma diferença real. Mesmo 15 a 20 minutos por semana deste tipo de esforço – ou apenas alguns minutos por dia – têm sido associados a benefícios significativos para a saúde.»
Claro, se você é idoso ou sofre de alguma doença respiratória ou cardiovascular, será necessário consultar o seu médico antes de decidir correr. Mas os investigadores salientam que a atividade física continua a ser benéfica, desde que adaptada a cada indivíduo. Para os sábios…