Sabemos que os trabalhadores nocturnos, e todos os que trabalham em horários estranhos, sofrem mais do que outros de doenças coronárias, obesidade, hipertensão, diabetes ou síndrome metabólica.
Quando o relógio interno é interrompido, nada dá certo
A razão? A lacuna entre o ciclo natural de alternância luz/escuridão erelógio biológico de um indivíduo promove problemas cardiometabólicos. Parece que um relógio biológico perturbado perturba os circuitos de recompensa do cérebro e aumenta os riscos de fumar, consumo excessivo de álcool e ingestão inadequada de alimentos… todos factores de risco para doenças cardiovasculares.
A investigação também demonstrou que os noctívagos e aqueles com relógios biológicos perturbados sofrem mais de distúrbios de humor, incluindo ansiedade e depressão, que também são factores de risco para doenças cardiovasculares.
Mas será que o simples facto de “ser uma pessoa nocturna”, ou seja, ser mais activo ao final do dia e à noite e ter tendência para se deitar muito tarde, apresenta os mesmos riscos? Isto é o que uma equipa internacional de investigadores quis verificar.
Mais de 300 mil pessoas acompanhadas durante 14 anos
Eles usaram dados sobre a saúde e os hábitos de 322.777 adultos com idades entre 39 e 74 anos que faziam parte do Biobanco do Reino Unidoum estudo de longo prazo realizado na Grã-Bretanha. No início do estudo, os pesquisadores definiram o “ cronótipo » de cada pessoa, perguntando se elas se consideravam:
- resolutamente “manhã”;
- em vez de “manhã” do que “ noturno » ;
- mais “noturno” do que “matutino”;
- decididamente “noturno”.
Ao mesmo tempo, com base nos seus registos médicos, calcularam a sua “pontuação de saúde cardíaca”, um índice composto avaliado em 100 e baseado nos oito critérios determinantes essenciais (dieta, actividade físicofumando, dormirpeso corporal, taxa de colesterol, açúcar no sangue e pressão arterial).
Nenhum dos participantes sofria de doença cardiovascular no início do estudo e todos foram acompanhados durante 14 anos para registrar a ocorrência deacidente cardiovascular.
Quando o relógio biológico é perturbado, os circuitos de recompensa do cérebro são perturbados e ficamos expostos a mais factores de risco. © Lightfield Studios, Adobe Stock
Notívagos, minoria, mas com maior risco de doenças cardiovasculares
Publicado no Jornal da Associação Americana do Coraçãoos resultados mostram que as pessoas com um cronótipo decididamente “noturno”, ou seja, aquelas que estão mais alertas e ativas à noite (8% dos participantes), correm risco de ataque cardíaco eAVC 16% superior àqueles que não se definem como matutinos nem noturnos (“cronótipo intermediário” que incluía dois terços dos voluntários).
Estes “noctívagos” eram em média mais jovens, tinham um estatuto socioeconómico mais baixo e um nível de escolaridade mais elevado do que os cronótipos intermédios. Os autores calcularam que tinham um prevalência 79% maior que uma pontuação de saúde cardíaca mais baixa. Por outro lado, entre os matutinos, essa pontuação foi um pouco menor do que entre os intermediários ou noturnos.
Parece que ir para a cama tarde está associado a uma perturbação do relógio biológico, ele próprio associado a menos actividade física, maior exposição a nicotinadieta de má qualidade e falta de sono. Em última análise, o problema não é intrínseco, mas sim ligado ao facto de que, ao irmos para a cama tarde, nos expomos a mais factores de risco.
Obter apoio para limitar o tabagismo, praticar mais exercício físico, dormir o suficiente de manhã e cuidar da alimentação poderá ser suficiente para corrigir a situação… continuando a deitar-se tarde. Resumindo, nem tudo está perdido!