Na noite de sábado, 25 de outubro, para domingo, 26 de outubro de 2025, passaremos das 3h às 2h em um estalar de dedos. Este será o momento de dar as boas-vindas à mudança para o inverno. É tão inofensivo quanto parece? Quais são os efeitos da mudança de horário em nossa saúde?
A literatura científica mostra que a mudança de horário tem, de facto, efeitos fisiológicos e de saúde: tem impacto na nossa relógio biológico interno (chamado sistema circadiano) e podem causar efeitos nocivos à saúde (problemas de sono e de alerta, acidentes de trabalho e rodoviários, irritabilidade, problemas de atenção, dificuldades de memória e desidratação, problemas digestivos, etc.).
A adaptação do corpo a esta diferença horária que lhe impomos varia de indivíduo para indivíduo e geralmente pode durar de um dia a uma semana. No contexto desta mudança de horário, as crianças pequenas e os idosos têm maior probabilidade de sentir efeitos negativos, mas o mesmo acontece com os adolescentes, trabalhadores nocturnos e todos aqueles que sofrem de perturbações do sono, que terão mais dificuldade em se adaptar ao novo horário.
Ao acordar, nosso corpo necessita de exposição suficiente à luz para começar o dia e sincronizar seu relógio biológico. © stokkete, Adobe Stock
Horário de verão versus horário de inverno: que escolha para o nosso bem-estar?
Segundo a opinião de especialistas, como o neurobiólogo e pesquisador do Inserm Claude Gronfier, presidente da Sociedade Francesa de Cronobiologia, e a neurobióloga e pesquisadora do Inserm Armelle Rancillac, a mudança para o horário de verão seria mais complicada para o corpo administrar do que a mudança para o horário de verão.invernotendo em conta a perda de uma hora de sono, e que geralmente é mais difícil avançar uma hora no relógio biológico do que atrasá-lo.
Em média, nossos corpos tendem a ficar 10 minutos atrasados em seu ciclo de 24 horas. Com a mudança de horário, pedimos que avancem uma hora no ritmo, o que aumentaria os esforços do nosso corpo para tentar alcançá-lo.
Esta mudança seria particularmente sentida pelos cronótipos mais recentes, ou seja, pessoas que estão em média 30 minutos atrasadas no seu ciclo de 24 horas. Os efeitos da mudança para o horário de verão no nosso ritmo circadiano seriam acentuados pela falta generalizada de sono entre a população francesa, estimada entre 30 e 90 minutos por dia, segundo estudos (60 minutos, segundo barômetro 2022 do Instituto Nacional do Sono e Vigilância).
Com a votação da abolição da mudança de hora sazonal em 2019, os estados membros da UE devem agora escolher qual a hora definitiva a adotar. A grande maioria da comunidade científica recomenda que a escolha seja porta na manutenção do horário de inverno.
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Como e porquê aproveitar a luz natural quando os dias ficam mais curtos?
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Se mantivéssemos o horário de verão durante todo o ano, acordar no inverno e ir para a cama no verão seria realmente mais difícil.
O dia mais curto do ano, 21 de dezembro, sol nasceria em Paris às 9h41 (em vez de 8h41, horário padrão ou “horário de inverno”) e o nascer do sol seria muito tarde em temporada o inverno teria um impacto negativo na saúde dos franceses, o ajuste do nosso relógio biológico também é feito através da exposição a luz.
Ao acordar, nosso corpo necessita de uma dose significativa de luz para começar um novo dia e sincronizar o relógio biológico. Ficaria assim privado desta luz no inverno com um nascer do sol mais tardio.